Лучшая диета, без содержания углеводов

Низкоуглеводная диета это рацион приема пиши, в котором основная цель идет на белок и жиры, а также уменьшение углеводов. Существует много разных видов низкоуглеводных диет, и ученые доказали, что они действительно работают, помогают при похудении, а также улучшают здоровье.

Для начала нужно исключить ряд продуктов:

  • Конфеты, шоколад, фрукты, содержащие много сахара, газированные напитки.
  • Каши в состав которых входит клейковина: пшеница, рис и рожь. Здесь также входят продукты из этих категорий: булки и макароны.
  • Транс — жиры, чипсы, пончики, майонез.
  • Соевое масло, нерафинированное, рапсовое масло и так остальные.
  • Обезжиренная пища: разнообразные молочные продукты, крупы, сухари и т.п.
  • Сильно обработанные продукты: быстрое питание, фаст фуд.

Кроме этого нужно всегда читать состав покупаемых продуктов питания.

Эти продукты желательно добавить в рацион:

  • Мясные продукты: телятина, баранина, цыпленок (домашнее мясо).
  • Рыбные продукты: треска, форель, тунец, сельдь.
  • Только домашние яйца.
  • Петрушка, цветная капуста, кабачки и многие другие волокнистые овощи.
  • Яблоки, ананас, груша, черешня, земляника (больше предпочтительны домашние фрукты).
  • Арахис грецкие орехи, семена тыквы и т.д.
  • Сыр домашний, сливочное масло, йогурт натуральный.
  • Рыбий жир и оливковое масло

Если хочется сбросить лишние килограммы, то нужно потреблять в меру орехи и молочную пищу. Они очень калорийны, но насыщение ими приходит лишь спустя время, поэтому можно съесть лишнее. Так же эти два вида продуктов способны вызывать аллергию.

Нельзя переедать фрукты, тк в них содержится много фруктозы, что влияет на появление жира.

Рекомендуется пить 2-2,5 литра воды в день. С утра обязательно стакан воды натощак, и только через пол часа завтрак. Раз в неделю можно позволить горький шоколад, в его составе много антиоксидантов, поэтому в нем есть некоторая польза, главное не злоупотреблять.

Пример меню на полный день:

Эта диета дает нужное количество белка и минимум углеводов в день, можно сказать что это низкоуглеводное меню.

Завтрак: омлет с помидором и кабачком, жаренный на оливковом или кокосовом масле.

Обед: натуральный йогурт с орешками кешью.

Ужин: куриная отбивная с овощами, на пару.

Если испытываете чувство голода, между приемами еды, то можете съест зерновой батончик, натуральный йогурт, немного орехов. Иногда, когда чувствуется голод, нужно выпить стакан воды. Так как возможен обман мозга, и человек хочет просто пить. Так же нужно помнить про активный образ жизни. Стараться больше двигаться, при сидячей работе, раз в час нужно вставать и разминать ноги. Любая диета будет более эффективной в совокупности с физической нагрузкой. Плюс данной диеты состоит в том, что она не очень дорогая. В неделю примерно выходит 1200 рублей для меню на одного человека. Придерживаться диеты рекомендуется 3 недели, потом необходимо сделать перерыв в месяц. Так как любая диета — это стресс для организма. Так же нужно помнить о том, что физические упражнения каждые 3 месяца нужно менять на новые.

Источник

Читайте также:  Ассия Ахат: «Самоконтроль — «первая скрипка» стройности!»